この記事は、こんな人のために書きました。
自己分析をしたほうがいいとは聞く。でも、何から始めればいいのかが分からない。
やることは2つ。TCL分析とモチベーショングラフです。
強みはTCL分析で、やりがいはモチベーショングラフで見える化できます。
働いているときも、褒められて「少し得意かも」と思うことはありました。
でも、はっきり気づいたのは、やめたあとでした。
自分の強みを知ることは、自分が頑張りやすい場所を探すことです。
強みが言葉になると、変わることが2つあります。
新しく何かを身につける話ではありません。
強みの答えは、とりあえずでいいし、きれいな言葉にしなくていいんです。
自己分析とは経験を言葉にすること
転職の目的が決まったら、次は自己分析です。
→ 転職の目的の決め方は、記事「転職の目的の決め方。辞めたい理由を「したい」に変える4手順」
これまでの経験を振り返り、価値観や強み、考え方のクセを言葉にします。
「やりたい仕事が分からないから、自己分析が進まない」と思うかもしれません。
でも、順番は逆でいいんです。
やりたいことがない人は、強みから考える。自己分析は、新しく何かを身につける話ではないからです。
すでに持っている強みに、気づく作業だと思ってください。
ここをとばすと、こんな所で手が止まるんです。
転職する理由と大事にしていることがつながると、面接で伝わりやすくなります。
では、まず強みのほうから、TCL分析で見ていきます。
強みはTCL分析で見える化する
USJの再建などで知られる戦略家・森岡毅さんの本『苦しかったときの話をしようか』（ダイヤモンド社）で紹介されています。
同じ「サッカーが好き」でも、楽しいと感じる瞬間は人によって違います。
3人とも「サッカーが好き」です。
でも、「好きなもの」は同じでも「好きな行動」は違う。サッカーの戦術や、野球のキャッチャーの配球やリードを考えるのが楽しい。
3人の例でいえば、作戦を考えるのが好きなタイプです。
でも、サッカーが好きだからサッカー選手にならないと、という話ではありません。
好きな行動を書き出して、4つに分けていきます。
| 分類 | ざっくり言うと | 好きな行動の例 |
|---|---|---|
| T（Thinking） | 考えるのが好き | 分析する、調べる、計画を立てる、工夫する |
| C（Communication） | 人と関わるのが好き | 話す、伝える、仲良くなる、相談に乗る |
| L（Leadership） | 人を動かし、達成するのが好き | まとめる、挑戦する、決断する、目標を達成する |
| それ以外 | 3つに当てはまらない | 無理に分けず、いったん残しておく |
くわしい説明は、森岡さんの本にあります。
Cが多いから誰とでも話せる、Lが多いから管理職に向いている、という意味ではありません。
1つの行動に、複数の特徴が入っていることもあります。
迷ったら、その行動のどの部分がいちばん楽しかったかで分けます。
ステップ1：好きな行動を動詞で書き出す
必要なのは、紙とペン、できれば付箋です。
好きな行動を、子どものころから今まで振り返って書き出します。
コツは「誰と・何を・どうする」を考えること。
| 好きなもの | 好きな行動に変えると |
|---|---|
| ゲーム | 敵に勝つための作戦を考える |
| 旅行 | 友達が楽しめる旅行の日程を作る |
| 漫画 | おもしろい場面を友達に説明する |
| 料理 | 家族が喜ぶように味付けを工夫する |
| 買い物 | いろいろな商品の値段と性能を比較する |
| 部活動 | 後輩に練習方法を教えて上達を手伝う |
寝る、食べるのような行動は、数に入れません。
仕事に生かせる特徴を探すためです。
ただし、料理の工夫や食べ物の比較が好きなら、それは書いてかまいません。
ステップ2：50個以上を目指す
数の目標は、最低50個です（ダイヤモンド・オンライン）。
できれば100個まで書き出します。
50個も思いつかない人は、場所を変えて考えてみてください。
それでも止まったら、似た内容を書いてもかまいません。
「ゲームの作戦を考える」と「旅行の計画を立てる」は、どちらも計画を考える行動ですが、別々の経験として書きます。
似た動詞が何度も出てくることには、意味があります。
違う場面で同じ行動を楽しんでいることが、強みのヒントになるからです。
50個書けなくても、自己分析には意味があるんです。
ステップ3：1つずつ4つに分ける
書き出した行動を、1つずつT・C・L・それ以外に分けていく。
たとえば「動画を見るのが好き」なら、こう分かれます。
| 好きな行動 | 分類 |
|---|---|
| 動画の構成や人気の理由を分析する | T |
| 動画の感想を友達と話す | C |
| 動画で学んだ方法を仲間と試し、目標達成を目指す | L |
| 何も考えず、好きな動画を見ること自体を楽しむ | それ以外 |
「友達のために旅行を計画して、みんなを案内する」という行動も出てくるでしょう。
どうしても1つに決められないときは、「日程を考える（T）」と「みんなをまとめて案内する（L）」に分ける方法もあります。
分類の正解を当てるゲームではありません。
自分が何に喜びを感じるのかを知るための作業です。
ステップ4：いちばん多い記号を見る
いちばん多く集まった記号（T・C・L）が、自分の生かしやすい力の可能性が高いです。
ステップ5：その力が生きる仕事を見る
たとえば、営業の仕事なら。
ここからは森岡さんの本にある話ではなく、あくまで一例ですが、多い記号によって合う形が変わるかもしれません。
| 多い記号 | 得意になりやすいこと | 営業の形 |
|---|---|---|
| T | お客様の問題を分析し、解決策を考える | 課題解決型・提案型 |
| C | お客様と仲良くなり、信頼される | 今のお客様との関係を深める |
| L | 難しい目標に挑戦し、周囲を動かす | 新規開拓やチームを率いる |
その仕事で毎日どんな行動をするのかまで、調べることが大切です。
たとえば、Tが強い人は、商品を売る前にお客様の問題をじっくり調べたいかもしれません。
ところが、会社から「とにかく1日100件電話して」と言われたらどうでしょう。
営業の能力が低いわけではなくても、自分の好きな力を使えず、苦しいと感じるかもしれません。
この方法は、心理検査で適性を確定するものではありません。
自分の特徴を見つけるための、自己分析です。
転職は、今の自分を無理やり別人に変えることではありません。
自分の良さを生かせる場所を、探すことでもあるんです。
「強みがない」と思う人は証拠を探す
「自分には強みがない」と思っている人も、いるかもしれません。
でもそれは、強みがないのではなく、強みとして評価される機会がなかっただけかもしれない。
「勉強もできないし、特に取り柄がない」と思っている人がいるとします。
でも、友達の話を聞くのが上手だったり、相手に合わせて説明できたりするなら、それは立派な強みの候補です。
学校のテストは、すべての能力を調べてくれるものではありません。
会社も同じです。
営業成績だけで評価する会社では、売上を出す人が評価されやすい。
その裏で、新人に丁寧に仕事を教えている人や、ミスを防ぐ仕組みを作っている人の良さは、評価に表れにくいかもしれません。
評価が低いことと、能力がないことは同じではありません。「あなたの強みは何ですか？」と聞かれると、こう考えてしまいがちです。
最後には「自分には強みがない」と思ってしまう。
探す順番が、逆なんです。
たとえば、こんな順番です。
- まず、実際にあった出来事を思い出す＝新人が仕事で困っていた
- 自分が何をしたか考える＝頼まれていないのに説明書を作ってあげた
- なぜ、それをしたか考える＝相手が理解してくれるのがうれしかった
- 最後に、強みに名前をつける＝教える力・相手に合わせて説明する力
面接で「強みは？」と聞かれたときも、この順番で見つけた証拠を、そのまま話せばいいんです。
証拠は毎日の小さな行動にある
証拠の見つけ方は、4つあります。
| 見つけ方 | 例 | 強みの候補 |
|---|---|---|
| 頼まれていないのに、自分からすること | 誰も頼んでいないのに、家族の予定表を作る | 計画力・段取り力 |
| 意識していないのに、褒められること | 普通に説明しただけなのに「分かりやすい」と言われる | 説明力 |
| 自分だけがしている小さなこと | 作業が終わるたびに、次回困らないようにメモを残す | 整理する力・改善力 |
| みんなは嫌がるのに、自分は苦にならないこと | 大量の数字を調べて比較するのが楽しい | 分析力・粘り強さ |
ただし、「苦にならない」ことと「我慢するのに慣れている」ことは違います。
社長になった、大きな賞を受けた、といった立派な経験は必要ありません。
むしろ、毎日の小さな行動に注目するのがコツです。
「雑務や力仕事ばかりで、何かを作った自信もない」と不安になる人もいるかもしれません。
でも、自分では当たり前だと思っていた仕事に、価値があることもあります。
たとえば、見積書を作ってきた人なら。
仕事の規模や納期から、必要な金額を判断できる力があります。
新人のころは何時間もかかった作業が、今では10分で終わる。
それも、強みの証拠になります。
行動の名前だけで決めず、「その行動の何が楽しかったのか」も考えてみてください。
強みの候補を探す切り口は、3つあります。
気づかせてくれるのは人の言葉
私も不動産の営業をしていたころ、最初は得意だと思っていませんでした。
→ この一言で気づいた話は、記事「仕事は何で選ぶ？好き・得意・お金の3つで見ると、迷いが減る」
自分の強みは、自分で気づいてあげないと、自己分析は進みません。
学校の成績が悪いとか、会社の評価とかの話ではないんです。
強みは、どんな人にもあるんです。
強みは、自分にとって「当たり前」の中に隠れています。
それは、人の話を聞き、相手の気持ちを理解する力です。
学校のテストには「友達の話を聞く力」という科目はありません。
旅行に行くとき、いつも計画を作ってくれる友達がいませんか。
本人は「えっ、こんなの普通じゃない？」と思っているかもしれません。
でも「旅行の計画なんて面倒くさい。誰かに全部決めてほしい」という人もいます。
自分は苦労せずにできるのに、他人は苦労していること。
それが、強みのヒントです。
今の会社で評価されていないからといって、あなたに強みがないわけではありません。
モチベーショングラフでやりがいを見る
やる気が上がったとき・下がったときから、自分に合う仕事を見つける方法です。
自分の人生を振り返って、「どんなときに楽しかったか」「どんなときにつらかったか」をグラフにします。
この方法は、就活サイトでも紹介されています（リクナビ就活準備ガイド）。
大切なのは、成功した経験だけでなく、失敗したことや嫌だったことも思い出すこと。
楽しかった経験からは「自分が力を出しやすい環境」、つらかった経験からは「自分が避けたい環境」が見えてきます。
たとえば、こんな人がいたとします。
| 時期 | やる気 | 出来事 |
|---|---|---|
| 小学5年 | ＋65 | クラスの出し物を考えて、みんなが喜んでくれた |
| 中学2年 | −70 | 部活で自分の意見をまったく聞いてもらえなかった |
| 高校2年 | ＋80 | 文化祭で企画を考え、みんなと成功させた |
| 大学1年 | −55 | アルバイトで、理由も分からず同じ作業を繰り返した |
| 社会人1年 | ＋90 | 自分の考えた業務改善が採用され、仕事が楽になった |
| 社会人3年 | −80 | 上司にすべてのやり方を決められ、自分で工夫できなかった |
上がったときは、自分で考えて工夫し、人に喜んでもらえたとき。
下がったときは、自分の意見が通らず、言われたとおりにしか動けなかったとき。
この人は、自分で考えて動けるかどうかを大切にしているのかもしれません。
ステップ1：紙に縦と横の線を引く
横には「小学生→中学生→高校生→大学生→社会人→現在」と時間を書きます。
小学生の記憶が少なければ、高校生から始めてもかまいません。
縦は、気持ちの高さ。
真ん中を0、上を＋100、下を−100にします（＋10〜−10でも大丈夫）。
ステップ2：出来事を思い出す
上がった出来事を3つ以上、下がった出来事も3つ以上書きます。
そんな小さな出来事でもOKです。
この時点では、面接で使える話かどうかは考えません。
ステップ3：3つずつ選ぶ
楽しかった出来事から3つ、つらかった出来事から3つを選びます。
大きな成果が出たものではなく、自分の気持ちが大きく動いたものを選んでください。
ステップ4：「なぜ」を繰り返す
何が起きたかだけでなく、どんな気持ちだったか、なぜそう感じたか、自分はどう行動したかを書きます。
つらかった出来事は、立て直すために何をしたかも振り返ってみてください。
さっきの人の「高校生のとき、文化祭の企画を成功させた」で見てみます。
普通に振り返ると「文化祭が成功して楽しかった」で終わってしまう。
そこで、自分に質問を重ねます。
| 質問 | 答え |
|---|---|
| そのとき、どんな気持ちだった？ | めちゃくちゃうれしかった。みんなに喜んでもらえた |
| どうしてうれしかった？ | 自分が考えた企画を、みんなが楽しんでくれたから |
| 企画を考えているときは、どうだった？ | 実は準備している時間も楽しかった。どうすればもっとおもしろくなるか、ずっと考えていた |
| 何がいちばん印象に残っている？ | 自分のアイデアをみんなが受け入れてくれて、一緒に実現できたこと |
この人は、ただ文化祭が好きなのではありません。
「自分のアイデアを考え、仲間と形にして、人に喜んでもらうこと」に楽しさを感じているのかもしれない。
さっきの人の「中学2年、部活で自分の意見を聞いてもらえなかった」も、同じように掘ります。
| 質問 | 答え |
|---|---|
| なぜ嫌だった？ | 頑張って考えたことを、最初から否定されたから |
| 何がいちばんつらかった？ | 失敗したことより、挑戦させてもらえなかったこと |
| どう立て直した？ | 別の友達と練習方法を試して、少しずつ結果を出した |
ここから、いろいろ見えてきます。
ステップ5：共通点を探す
楽しかった3つに共通することは、自分の力が出やすい条件です。
つらかった3つに共通することは、できれば避けたい条件の候補。
同じ仕事内容でも、上司や職場の環境によって、働きやすさは大きく変わります。
自分で計画を立てるのが好きな人にとって、毎日細かく指示される環境はストレスになるかもしれません。
でも、明確な指示があったほうが安心して働ける人もいます。
どちらが優秀かではなく、自分と環境の相性が大切なんです。
なんとなく「風通しのいい会社に行きたい」と思うより、ずっと確かめやすくなります。
自己分析は1人で頑張りすぎなくていい
自己分析は、人との関わりの中で見つかることもあります。
自分の強みは、自分では気づきにくい。
当たり前にできるからこそ、特別な能力だと思わないからです。
得意なことは、頭の中で考えるだけでは見つからないこともあります。
人と関わり、いろいろ試す中で少しずつ分かってくる。
「自己分析」という名前だから、自分1人で全部考えなければいけないと思いがちです。
でも、友達は自分とは違う角度から、自分のことを見ています。
だから、1人だけでいいので聞いてみてください。
家族でも、同僚でも、友達でもかまいません。
どんどん他人を頼っていいと思います。
今いる場所だけでは、分からない強みもあります。
私が「喋ることとか説明とかって得意だったのかも」と気づいたのも、営業をやめて接客をしなくなったあとでした。
強みは、結果だけで決まるものでもありません。
「試合に勝ったか」「賞をもらったか」ではなく、続けてきたことにも価値があります。
たとえば私の友人に、何度も粘り強く連絡を取り続けた人がいます。
それは、ただ諦めが悪いだけではありません。
曖昧なまま終わらせず、事実を確かめるまで行動できる力です。
少しネガティブに見えることも、言いかえると強みになります。
| ネガティブに見えること | 強みに言いかえると |
|---|---|
| 心配性で、何度も確認してしまう | ミスを防ぐ慎重さ |
| 細かいところが気になってしまう | 小さな問題を見つける力 |
| 人に説明すると話が長くなる | 丁寧に伝えようとする姿勢 |
| なかなか諦められない | 粘り強く取り組む力 |
自己分析に、高いお金をかける必要はありません。
有料のキャリアコーチングもありますが、基本的にはいらないと思います。
使わなくても、自己分析はできます。
見つけた強みは、とりあえずでいいし、きれいな言葉にしなくていいんです。
見つけた強みをほかの経験とかけ合わせる話は、転職を考え始めた人向けの記事に書いています。
→ 記事「転職を考え始めた人へ。「する」と決める前に見る3つのこと」の「そこそこ得意なものを、2つ3つ組み合わせる」
まとめ
- TCL分析で、「何をするのが好きか」を動詞で書き出して強みを見る
- 「強みがない」と思ったら、名前ではなく毎日の小さな行動から証拠を探す
- モチベーショングラフで、やる気が上がった・下がった出来事から、自分に合う環境を見る
- 1人で頑張りすぎず、「私って、何が得意だと思う？」とだれか1人に聞く
次は、見えた強みとやりがいを材料に、仕事選びの「軸」を決めていきます。
→ 軸の決め方は、記事「転職の軸の決め方。譲れない条件に順位と数字をつける3手順」
私が自分の得意に気づくきっかけも、お客様の「あなたが担当でよかった」の一言でした。
自分では普通にやっていることの中に、強みは隠れています。
参考にした主な出典
強みの見つけ方（TCL分析）- 森岡毅『苦しかったときの話をしようか』ダイヤモンド社、2019年4月
好きな行動を動詞で50個以上書き出し、T・C・L・それ以外に分けて、いちばん多い系統を自分の特徴として見る方法の元になった本。手順は出版社のサイトの公開記事で確かめた。2026年11月4日に確認
→ ダイヤモンド・オンライン「森岡毅流「自分の強みを見つける」方法とは？」
- リクナビ就活準備ガイド「【自己分析のやり方】手軽にできる7つの方法」
やる気が上がったとき・下がったときの出来事を書き、なぜそう感じたかを掘って共通点を探す方法の説明。2026年9月28日更新のページを2026年11月4日に確認
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